Как пережить джетлаг: практические советы путешественникам

Сегодня вы в Киеве, завтра – в Токио, через три дня – вылет в Испанию. Звучит круто, правда? Масса новых впечатлений, новые знакомства, успешные деловые встречи. Однако, чувствуете вы себя уставшим с самого утра, ночью не можете сомкнуть глаз, тратите интернет в роуминге, а в обед уже засыпаете на ходу, еще и голова болит постоянно? Знакомьтесь, это все симптомы джетлага. Его называют «болезнью счастливых людей», а конкретнее тех, кто много путешествует и может сменить несколько часовых поясов в неделю.

Как пережить джетлаг и справиться с его последствиями?

Специалисты предупреждают: для адаптации организма к новому часовому поясу нужно не меньше одного дня. Дня, в котором вы отдыхаете, а не просто делаете меньше работы. Но, зачастую, у путешественников нет настолько много времени, поэтому вам пригодятся советы, которые помогут справиться с последствиями джетлага.

До поездки:

• готовьтесь к новому режиму: посчитайте разницу во времени и начинайте подготовку заранее, ложитесь спать раньше или позже, в зависимости от страны пребывания;
• если в стране, куда вы едете, будет день, когда в вашей родной стране – ночь, постарайтесь подольше не выключать свет и привыкать к освещению;
• врачи рекомендуют пропить мелатонин в течении пары дней перед отъездом;
• скачайте несколько скучных книг или запаситесь музыкой для сна, или побеспокойтесь, чтобы у вас был качественный интернет в роуминге.

В полете:

• обеспечьте себе максимальный комфорт в полете: маска для сна, беруши, подушка – помогут вам отдохнуть во время перелета;
• пейте много воды, ведь обезвоживание, особенно в самолете может вызвать первые признаки плохого самочувствия;
• следите за временем: если по местному времени обед и ужин – съешьте чего нибудь легкого и просто выпейте чай или кофе;
• возьмите с собой средства для ухода, чтобы восстановить кожу.

После прибытия:

• будьте готовы, что джетлаг начнет проявляться сразу по прибытию;
• выходите на прогулку и не сидите в номере, даже если сильно хочется (врачи рекомендуют даже сходить в зал и на фитнес);
• примите расслабляющую ванну (в некоторых отелях есть специальные процедуры анти-джетлаг, которые имеют и расслабляющий, и тонизирующий эффект);
• не пейте кофе, чтобы взбодриться, т.к. он вызовет нервозность и большее обезвоживание; сделайте выбор в пользу шипучих мультивитаминов, они помогут взбодрится.

После возвращения домой:

• первый день проживите еще по графику страны пребывания, но с поправкой родного часового пояса;
• делайте то, что делалось и раньше: активная работа в рабочее время, прогулки вечером, утренний и вечерний уход, принятие ванны, занятия спортом и хобби;
• не планируйте сразу же вернуться в рабочий режим, дайте себе день-два на перестройку организма (если, это конечно, возможно).

Важно помнить, что джетлаг — это естественная реакция организма в ответ на смену часовых поясов. Если готовиться к нему заранее, то ничто не помешает увидеть всю красоту мира, насладиться прогулками по красивейшим улочкам разных городов и опубликовать десятки фото в социальных сетях используя мобильный интернет в роуминге с SIM-картами Only Internet или Only Internet Global.